Yoga y Movimiento

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“La vida es como montar bicicleta. Para lograr tu balance, debes mantenerte en movimiento.” Esta frase célebre de Albert Einstein no puede ser más acertada. Desde que nacimos hasta que morimos, estamos en constante movimiento. En el plano físico, nuestros músculos, huesos y órganos crecen, cambian y se mueven desde que llegamos a este mundo hasta el final de nuestros días. En el plano mental, nuestra mente va a mil por hora con un bombardeo constante de pensamientos que nos traen diferentes  sensaciones y en el plano emocional, ni hablar de las emociones y los estados de ánimo que nos llevan a actuar y reaccionar de muchas formas. El asunto es que no dejamos de movernos ni aún cuando estamos tirados en el sofá viendo Netflix.

Por lo cual la pregunta es: ¿Que tal si creáramos oportunidades de manera consciente para apoyar estos procesos mentales, emocionales y físicos que suceden a diario? Nos llenaríamos de energía vital para disfrutar más de la vida, podríamos escuchar y entender mejor las señales de nuestro cuerpo (y así evitar enfermedades) pues lo cierto es que el cuerpo nos está hablando todo el tiempo. Por ejemplo, cuando tenemos ese dolor en la espalda lumbar por estar sentados por horas, cuando los ojos están cansados y arden después de muchas horas de computador o cuando tenemos el cuello tieso de estar mirando hacia abajo por estar pegados del celular escribiendo por WhatsApp. Así mismo, está la incesante charla interna que nos quita horas de sueño, nos produce ansiedad, depresión y otros males que muchos todavia no conectan con sus hábitos malsanos.

Es hora de que dejemos de ignorar esta realidad y busquemos oportunidades de conectarnos con nuestro ser interior, con nuestro cuerpo y con nuestra mente y esto es preciso lo que las prácticas como el yoga y la meditación nos ofrecen.

Los que me conocen, saben lo que aprecio y respeto la practica meditativa, pero en lo que se refiere al yoga, no he tenido la disciplina de hacerlo de forma constante. Este mes, decidí darme la oportunidad de hacerlo en un ambiente mágico y sin distracciones. Me salí de mi usual rutina de ejercicios para dedicarme a practicar yoga con un grupo de personas a quienes no conocía, sabiendo que iba a estar totalmente aislada del mundo exterior. (A algunas personas les aterra no tener señal de wifi tiempo completo, créanme que unos días por fuera del radar es un regalo que van a saber apreciar).

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Tuve la suerte de poder encontrar un retiro que ofrecía la combinación de yoga y meditación, organizado por Natural Yoga. El lugar no podría ser mejor: Bahía Cinto – Parque Tayrona, debo decir que fue una experiencia maravillosa. Las prácticas de yoga fueron exigentes físicamente y a su vez abrieron el espacio para calmar al mico hablador que habita en mi mente. La alimentación vegetariana (por una master de la cocina creativa de Taganga, Magdalena), fue increíble ya que estuvo llena de color, sabor y amor. Y por supuesto la combinación de profesores dedicados y preparados junto a un armonioso grupo de practicantes, hicieron de esta experiencia un verdadero regalo para el cuerpo y el espíritu.

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No debemos olvidar que nos alimentamos de muchas maneras: nuestro entorno, los pensamientos, las relaciones, el amor, el trabajo que hacemos, el movimiento en todas sus formas, y por último, los alimentos que consumimos.

Beneficios

A nivel físico, la yoga ayuda tremendamente a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, tonificar y fortalecer el cuerpo, mejorar la postura, la capacidad respiratoria y el funcionamiento glandular lo que incrementa la energía vital además de ayudar a tener un sueño reparador.

A nivel mental, contribuye a la concentracion, encontrar paz interior, liberar ataduras que nos limitan y entender que funcionamos mejor cuando reconocemos que mente y cuerpo estan estrechamente ligados, son un todo.

A nivel emocional, ayuda a crear perspectiva, a florecer la sabiduria innata que cada uno tiene, a mejorar el autoestima y la confianza.

Además, para aquellos que nos gustan los ejercicios de alto impacto, es una alternativa excelente porque compensa en formas que relajan y fortalecen huesos, músculos y articulaciones. Los animo a que investiguen por su cuenta para que se salgan de su zona de comfort como yo lo hice, que intenten algo diferente y siempre se sigan moviendo.

La vida es corta, no dejes que pase sin darte cuenta que tienes todo el potencial para estar y sentirte sano y vital.

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Un abrazote!!

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Las lecciones que aprendí de Irma  

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Si no hubiese sido por la desagradable visita de Irma, habría sido un domingo muy relajado y calmado, probablemente al lado de la piscina o haciendo un asado con amigos.

Sin embargo, para ponerle “picante” al fin de semana, tuvimos la visita de Irma. Como ya saben, afortunadamente para los que vivimos en Miami, el huracán cambió su ruta, y no fue tan devastador como pensamos inicialmente. (Estoy convencida de que mis oraciones y las de todos a mi alrededor ayudaron también). Quiero decir que empecé a escribir este blog mientras estaba en el hotel junto con otras 400 personas quienes tuvieron que evacuar sus casas (En Miami o los Cayos de la Florida) o que simplemente estaban en Miami por vacaciones o en tránsito esperando su vuelo de regreso a su ciudad o país de origen. Todos juntos por la misma razón: protegernos de Irma. Una enorme fuerza de la naturaleza que no le importó si eras saludable, enfermo, rico o pobre, realmente no importaba. Todos preparados para lo peor y esperando lo mejor.

Esta ha sido mi primer experiencia seudo apocalíptica que he tenido y siento que me prepare lo que mas pude: Se pusieron las persianas anti huracán, se pusieron las toallas en el piso para absorber el agua que entrase, se movieron los muebles y aparatos eléctricos, se guardaron los documentos personales, se aseguraron los carros, hasta comida saludable empaque en un cooler que llevamos al hotel. Diría que los preparativos para la llegada de Irma se completaron a rigor.

Sin embargo, una vez comenzó la tormenta, otros puntos a considerar fueron más obvios y solo podía prepararme para ellos en el mismo momento en que pasaba la tormenta y miraba lo que la naturaleza hacia afuera del hotel. Muchos pensamientos me pasaron por la cabeza: Espero que no nos quedemos sin energía, y si esto pasa, que alcance a comunicarme con mi familia, espero que mis amigos que se quedaron en Miami y Ft. Lauderdale estén seguros, a donde van a ir los pájaros y las iguanas del parque? Será que se inundó el apartamento? y asi muchos mas.

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Solo tenia 50% de bateria en mi portatil asi que decidi enfocarme en las cosas que puedo controlar y dejar a un lado las que no. De esta manera empecé a interactuar con otros que en condiciones normales probablemente nunca hubiera cruzado una palabra. Una pareja italiana de vacaciones en Miami Beach que les tocó quedarse por culpa de Irma, una señora argentina que también le tocó quedarse porque su vuelo de regreso a Buenos Aires se canceló, una familia cubana americana de 15 personas que estaban super preparados con comida y no les importaba compartir con los demás, un americano que cuidaba a su mamá y su hermana, gente de diferentes tamaños, razas, con mascotas, con niños, viajeros solos, cada uno con una historia diferente que contar. Lo único que seguro en ese momento era que: no había electricidad, había agua, el generador de energia del hotel estaba funcionando (solo en áreas comunes y de emergencia) e Irma estaba pasando. Podía escuchar el viento como azotaba las ventanas, los árboles luchando por no despegarse de la tierra, hasta los inodoros hacías ruidos raros. Sabía que la situación era temporal y que iba a finalizar en algún momento pero esas horas fueron tensionantes. Fue en este momento cuando puse en acción lo aprendido durante mi práctica de meditación para mantenerme tranquila: respiración abdominal, ejercicio físico, (entrene el sábado en un lugar tranquilo en el hotel y el domingo subí hasta nuestra habitación en el 4 piso unas cinco veces a diferentes horas del dia para mantenerme en movimiento) y lo más importante de todo, fije mi intención de aprender de esta experiencia.

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Asi que, que aprendí con la visita de Irma?

  • A aceptar las cosas tal y como son
  • A saber identificar cuando estoy a punto de entrar en pánico y actuar rápidamente
  • A utilizar mi inteligencia emocional para manejar la situación de nerviosismo e incertidumbre de la mejor manera
  • A entender que mis pensamientos y emociones son pasajeros, hacen parte de la percepción de mi realidad inmediata y no deben controlar mis acciones
  • A ser creativa y buscar maneras de mantenerme activa y entretenida
  • A ser una persona compasiva y calmada para los que me rodean
  • A no juzgar sin antes conocer
  • A aceptar la generosidad de desconocidos y no asumir que siempre buscan algo a cambio

Muchas lecciones que pasaron en 3 días y todas llegaron en su momento preciso. En la noche del domingo termine de escribir el blog con  ayuda de una linterna sabiendo que Irma iba en dirección hacia el norte y que al día siguiente íbamos a estar más seguros. Fue una experiencia intensa que me hizo pensar que como seres humanos somos muy vulnerables y debemos disfrutar más de la vida, reirnos más, amar más, estresarnos menos y quejarnos muy poco. La vida es corta y quiero apreciarla y vivirla lo máximo que se pueda. Estoy segura que muchos de ustedes también quieren lo mismo.

Que maravilloso fue poder verle la cara a las personas en vez de verlos mirando a su teléfono constantemente! La gente estaba conectando con otros mientras pasaba la tormenta, aunque no estaban precisamente unidos por una razón de alegría, estaban presentes en ese momento. Había incertidumbre y miedo pero también había amabilidad y compasión.

Quiero terminar este blog con las sabias palabras del líder espiritual de la India  Paramahansa Yogahanda, que me han llegado al corazón y alma y trataré de traducirlas lo más exacto posible ” “Abre las puertas de tu calma y deja que los pasos del silencio entren suavemente el templo de tus actividades”. Este pensamiento lo practico en mi vida diaria y creanme que en esta situación, que fue muy estresante, me ayudo muchisimo. Sigo trabajando para aumentar mi calma y ayudar a otros a que la encuentren y la alimenten en sus propios caminos. La meditación o cualquier otra práctica espiritual es alimento para el alma, tan importante como la comida con la que nos alimentamos.

Tienes alguna práctica espiritual? Si es asi, me encantaria saber cual es. Si no la tienes, no te afanes, yo te puedo guiar.

Hasta la proxima!

No olvides compartir este blog y suscribirte a mi pagina web para recibir mas tip que nutran tu cuerpo, espíritu y te ayuden a vivir plenamente.

Un abrazo fuerte,

 

 

 

 

Nutrición espiritual

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El otro día escuche a una mujer en el elevador hablando con alguien por teléfono y le decía algo así: “Bueno ya sabes como es, el matrimonio es como una montaña rusa, tiene subidas y bajadas” y esto me hizo pensar que debería escribir mi siguiente blog sobre lo que yo denomino “nutrición espiritual” y como esta conecta con la nutrición en general.

Que conste que no me considero una persona espiritualmente iluminada ni mucho menos, pero si soy una mujer curiosa y emocional y reflexiono sobre como mejorar mis relaciones con las personas y el mundo a mi alrededor.

Algo que realmente me ha servido mucho en el proceso de auto reflexión es mi practica de meditación. En el 2004 tuve la fortuna de completar un retiro de meditación por 10 días (Meditación Vipassana) en Sydney, Australia y esto marcó el comienzo de una versión más calmada y feliz de mi misma. Desde ese, hago el esfuerzo por meditar por 15 minutos o más si tengo tiempo. Como me ayuda la meditación? Me ayuda a controlar la ansiedad, a estar más enfocada, calmada, a dejar pasar las cosas que no puedo controlar, y a disfrutar del aquí y del ahora. Probablemente debería adicionar aquí que para que la practica de meditación sea exitosa es importante complementarla con las enseñanzas de Buda, practicar meditación en grupo (En Budismo este grupo de apoyo y estudio se conoce como Sangha), y participar en charlas o eventos para aprender de lideres espirituales que lo llevan practicando por años. Nací en una familia católica, por ende mis valores y creencias fueron amoldados en esta religión, sin embargo siempre sentí que faltaba algo. No voy a entrar en detalles sobre los aspectos del catolicismo que no creo o que no comparto pero puedo decir que entre más leo y estudio Budismo, más me identifico con esta filosofía. Para no salirme del tema del blog (Porque fácilmente podría escribir bastante sobre mi apreciación hacia en Budismo) lo que realmente aprecio es el entendimiento de que tenemos el poder de ser felices dentro de nosotros mismos. El hecho de que tenemos la facultad para ser activos y no reactivos en nuestras relaciones con los demás y con el mundo en general.

Ponte a pensar en esto: Cuando estas malhumorado, has notado esa sensación de calor bien adentro de ti cuando estas a punto de gritarle a alguien? Es casi como un interruptor que se enciende adentro y te hace sentir caliente, como si te fuera a salir humo de los oídos en un segundo. Este es el momento en que tienes dos opciones (aunque todo pasa tan rápido en el cerebro que no ves estas opciones de forma inmediata):

Opción No. 1. Reaccionar con agresión, decir todo lo que se te pase por la cabeza sin pensar en las consecuencias, buscando rápidamente palabras para ofender a tu oponente y defenderte. images-19

 

Opción No. 2. Inhalar, expirar y darte cuenta del calorcito que tienes adentro y no engancharte en comportamiento agresivo. Mira a tu oponente con compasión y escoge calmarte antes de decir algo de lo que puedas arrepentirte después.

Personalmente, cuando estoy furiosa, siento esa sensacion de calor dentro de mi cabeza y sé que en el siguiente segundo tengo que decidir: Me pongo los guantes? O lo dejo pasar y busco otro momento para escoger mis palabras mejor? No siempre es facil pero tengo opciones. Esto es exacto a lo que me refiero cuando hablo de ser activos o reactivos. Asi que la pregunta es, cómo entrenamos nuestra mente para ver las cosas con esa luz? Con meditación.images-20

No necesitas cambiarte de religión para aprender a meditar. Lo que si es crucial es actual con intención. Cómo podemos esperar a que otros actuen con sabiduria y compasión si no lo practicamos nosotros mismos?

Así que volviendo al comentario de la montaña rusa, estoy totalmente de acuerdo. El matrimonio es como una montaña rusa, tiene subidas y bajadas pero tenemos la opción de que las subidas sean más agradables y memorables y que las bajadas sean menos intensas y destructivas.

Ser una persona saludable no se logra solamente con la alimentación, nuestra salud emocional es muy importante, la meditación es una manera de desintoxicar tu mente y crear un espacio para estar más calmados y contentos con nuestro entorno. Hay diferentes centro y escuelas de meditación, pero les puedo sugerir estas: The Diamond Way Buddhism , Bodhy Path , y Vipassana Meditation. De todos modos sé activo y busca otras opciones, no tienes que empezar este camino solo, hay muchas personas que también están interesadas en comenzar a meditar.

Ya que hablamos de este punto, me gustaría compartir algunas opciones o tips de alimentación que te ayudaran a estar enfocado cuando comiences tu practica de meditación:

  • Tomar te de hierbas como jengibre y limón, menta o manzanilla antes de escoger tu lugar y empezar a meditar. Si tienes el estomago lleno, será muy difícil enfocarte
  • Una dieta a base de plantas es ideal porque es más liviana y no tardará tanto en digerir. (Granos, vegetales, frutas, legumbres y semillas) Si tu cuerpo está muy ocupado digiriendo la comida, tu atención estará en otro lado
  • Evita bebidas que tengan alto contenido de azúcar y cafeína, estas te van a poner agitado

Ya que tienes esta información, espero que compartas conmigo cuando comiences tu practica de meditación y que tipo de comida saludable estas incluyendo en tu dieta.

No olvides darle un like site gusta este blog, compartirlo.

Hasta pronto!